ニキビの原因は“皮脂”だけじゃない？
ホルモン・腸内環境・糖質が関係している理由
ニキビ＝皮脂の出すぎ、と思われがちですが、実は「ホルモン・腸・糖質」が深く関係しています。
特に女性の場合、生理前や排卵期などホルモンバランスの変化により、皮脂が過剰になったり、炎症が起こりやすくなる傾向があります。
また、腸内環境が乱れて便秘になると、体内の老廃物が排出されにくくなり、肌にも“毒素”が出てくるような状態に。
さらに、甘いものやパン・ジュースに含まれる高GI食品の摂取が続くと、血糖値の急上昇→インスリンの過剰分泌→男性ホルモン優位→皮脂増加、という“ニキビループ”に陥ることも。
つまり、肌表面だけのケアでは限界があり、「中からのバランス」こそが根本改善のカギなのです。
ビタミンB群と脂質代謝の関係
肌トラブルが出やすい人に不足しがちなのがビタミンB群。
特に、ビタミンB2やB6は皮脂の代謝や炎症を抑える働きがあるため、ニキビケアに欠かせません。
脂っこいものが好き、外食やお菓子が多い…という方ほど、B群が大量に消費されて不足状態に。
また、ストレスや睡眠不足でもB群は減っていくため、意識的に摂取する必要があります。
これらは肉・魚・卵などの動物性食品や、玄米・納豆・葉野菜などから補うことができますが、食事だけでまかないきれない方にはサプリメントの併用も効果的です。
間違ったスキンケアが炎症を悪化させる？
「ちゃんと洗顔してるのにニキビができる…」という方。
その洗顔、やりすぎていませんか？
肌はバリア機能を持っていますが、洗いすぎ・こすりすぎ・強い化粧品の使用によりバリアが壊れると、外部刺激や雑菌が侵入しやすくなり、かえってニキビが悪化することも。
また、「毛穴を引き締める化粧水」などに含まれるアルコール成分が刺激となり、炎症性のニキビを繰り返す原因になる場合もあります。
スキンケアは“優しく、バリアを守る”ことが基本。肌に赤みやピリつきを感じる場合は、すぐに見直しましょう。
ニキビと“食”の意外な関係
お菓子・パン・加工食品の落とし穴
「お菓子は肌に悪い」と知っていても、つい手が伸びてしまう…それ、ニキビ体質を引き寄せているかもしれません。
クッキーや菓子パンに含まれる小麦粉・砂糖・トランス脂肪酸は、血糖値を急上昇させ、皮脂分泌を促進。さらに、腸内の悪玉菌を増やし、便通の乱れを招きます。
添加物が多い食品やスナック類も、肝臓の解毒力を弱め、肌に炎症を起こしやすくする原因に。
“忙しい日の味方”になりがちなコンビニ食も、選び方を工夫しなければニキビリスクを高めることになります。
腸と肌はつながっている？“肌腸相関”とは
「肌は腸の鏡」と言われるほど、腸内環境と肌トラブルは密接につながっています。
これは“肌腸相関”と呼ばれ、腸内の悪玉菌が増えると肌の炎症やくすみ、乾燥、ニキビの原因に直結することが近年の研究でも明らかに。
善玉菌を増やし、腸の働きを整えることは、肌の状態を整える第一歩。
特に、便秘がちな方やガスが溜まりやすい方は、腸のサインを見逃さないことが大切です。
Re.inkでは、腸の状態を整える“腸活メソッド”やファスティング前の排泄力チェックも行っています。
炎症を抑える食べ物／悪化させる食べ物
ニキビが出やすい方におすすめなのは、抗炎症作用のある食材。
例えば：
鮭・マグロ・アジなどの青魚（オメガ3脂肪酸）
納豆・キムチ・味噌などの発酵食品
緑黄色野菜（ビタミンC・E）
これらは、炎症を抑えながら腸内環境も整えてくれます。
逆に、以下のような食材はなるべく控えめに：
ファストフード、揚げ物
白砂糖・スナック菓子
清涼飲料水やアルコール類
「肌が揺らいでるな」と感じたときは、“腸が喜ぶ食材”に切り替えることが、美肌づくりの近道になります。
体の中から肌を整える“インナーケア”とは
食事で腸内環境を変える具体的ステップ
腸活と聞くと難しそうですが、実はちょっとした習慣の積み重ねで変えていけます。
まずは毎日の食事から：
＊朝食に味噌汁＋発酵食品を加える
＊水溶性食物繊維（わかめ・ごぼう・もち麦）を意識
＊水を1日1.5〜2Lに分けて飲む
さらに、咀嚼を意識してゆっくり食べることで、消化吸収の質もアップします。
これらはすべて、腸→血流→肌に直結するインナーケアの第一歩です。
サプリで補いたい栄養素TOP3
肌荒れ・ニキビが気になる方におすすめの栄養素はこちら：
ビタミンB群（脂質代謝・皮膚粘膜の正常維持）
亜鉛（皮膚の修復・抗炎症作用）
乳酸菌・食物繊維系プロバイオティクス（腸内環境サポート）
Re.inkでは、カウンセリングを通じて、その方の生活習慣・体質・ホルモンバランスに合わせたサプリ選びをサポートしています。
“何を飲むか”より“どう吸収するか”まで考えることが大切です。
ニキビ体質から抜け出すには“継続”がカギ！
ニキビ改善には、即効性よりも“土台づくり”と“継続”が何より重要。
体の内側が整ってくると、自然と肌も安定していきます。
焦らず、自分のペースで“肌が喜ぶ食習慣”を育てていきましょう。
Re.inkでは、スキンケアとインナーケアの両方からアプローチできるため、
「どこに通ってもダメだった…」という方にも喜ばれています。
まとめ
ニキビの原因は、肌表面だけではなく、食習慣や腸内環境など“内側の乱れ”に隠れていることが多いです。
まずは、日々の食事・排泄・スキンケアを見直すことが、美肌への第一歩。
Re.inkでは、専門知識をもった美容看護師が、あなたの体質・生活習慣に合わせた“卒業型”の肌改善をお手伝いします。
肌荒れで悩まない毎日を一緒に目指していきましょう！
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このコラムを書いた人
Re.ink [リンク] 代表 ・ エステティシャン大津ひとみ
経歴
- 小児科看護師
- 美容皮膚科看護師
メッセージ
美容皮膚科での現状を目の当たりにし美容アカデミーへ通いインナーケアアドバイザー・スキンケアアドバイザーを取得。
カウンセリングを通し自身の実体験と知識を提供しダイエットやPMS、肌質改善のサポートをさせていただきます。
ネットでなんでも調べられる時代だからこそ、正しい知識を知ることは難しくなっています。悩みを解決したい！そのお気持ちに１00％応えていきますのでなんでも気軽にご相談ください。
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